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Nov 06, 2023

Experte

Von der Lichttherapie bis hin zu faltbaren Yogamatten erläutern Experten, wie man die Wirkung steigern kann

Von der Lichttherapie bis hin zu faltbaren Yogamatten erklären Experten, wie Sie die positive Stimmung an Ihrem Arbeitsplatz steigern können.

HuffPost-Shopping-Autor

Happy Lamp, Schattenbox und Schreibtisch-Organizer.

Wenn Sie an einer saisonalen Depression leiden, kann die Arbeit von zu Hause aus ein Segen und ein Fluch sein. Einerseits können Sie bequeme Kleidung tragen und die bisherige Pendelzeit durchschlafen. Andererseits vergeht schnell eine Woche, ohne jemals nach draußen zu gehen, während sich um einen herum Wäsche, Geschirr und Spesenabrechnungen stapeln.

Obwohl sich die kurzen Wintertage völlig hoffnungslos anfühlen können, sagte Anita A. Chlipala, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Chicago, dass es viele kleine tägliche Änderungen gibt, die Sie vornehmen können, um Ihnen bei der Bewältigung saisonaler Depressionen zu helfen – einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Verbesserung Ihre Umgebung. Wenn Sie am Fenster sitzen, im Haus motivierende Zitate bereithalten und Ihren Arbeitsplatz aufpeppen, kann das Ihre Stimmung heben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. „Eine kleine Veränderung kann einen großen Unterschied machen“, sagte Chlipala, auch Autorin von „First Comes Us: The Busy Couple's Guide to Lasting Love“, gegenüber HuffPost.

Carla Marie Manly, eine praktizierende Psychologin und Autorin von „Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend“, erklärte, dass sich viele Menschen in den kälteren Monaten zwar deprimiert oder deprimiert fühlen, die saisonale affektive Störung (SAD) jedoch dies auch tut eine „schwerwiegende depressive Störung mit saisonalem Muster“.

„SAD neigt dazu, die Stimmung deutlich zu dämpfen [und] das Interesse an regelmäßigen Aktivitäten zu dämpfen, selbst einfache Aktivitäten können sich viel schwieriger anfühlen, als man sich zurechtfindet“, sagte Manly. „Wenn man an SAD leidet, können sich alltägliche Aufgaben, die normalerweise problemlos erledigt werden, wie bergige Projekte anfühlen.“

Wenn Sie mit SAD zu kämpfen haben oder sich im Winter einfach nur schlecht fühlen, empfiehlt Manly, mit einem Therapeuten zu sprechen und Ihren Hausarzt aufzusuchen, um möglicherweise Labortests oder Medikamente zu erhalten.

Licht (sowohl Sonnenlicht als auch elektrisches Licht) kann ein wirksames Mittel im Umgang mit SAD sein, erklärte Manly. „Lichttherapiegeräte – manchmal auch als SAD-Leuchtkästen bezeichnet – sind eine wirksame, forschungsgestützte Methode zur Behandlung von SAD“, sagte sie. „Viele Modelle sind ästhetisch ansprechend und bieten stimmungsaufhellende Effekte sowie eine Portion optischen Reiz.“

Wenn sich alltägliche Aufgaben völlig überfordernd anfühlen, kann es unmöglich sein, die Motivation zu finden, aus dem Bett aufzustehen und mit der Arbeit zu beginnen. Grace Huntley, Psychotherapeutin bei Grace Huntley Counseling, empfiehlt, es sich selbst leichter zu machen, wenn man kann. „Wenn etwas automatisiert werden kann, ist das großartig – stellen Sie diese Kaffee-Timer ein!“ Huntley sagte gegenüber HuffPost. „Wenn Ihnen jemand anbietet, einzuspringen und Ihnen bei etwas zu helfen, das sich besonders schwierig anfühlt, ist es jetzt an der Zeit, dies in Angriff zu nehmen. Wenn Sie über die Möglichkeit verfügen, externe Hilfe zu engagieren, um beispielsweise die Wohnung zu putzen oder die Wäsche zu waschen, dann geben Sie zu selbst diese Option.

Unabhängig davon, ob Sie eine offizielle SAD-Diagnose haben oder nicht, kann die Umgestaltung Ihres Arbeitsplatzes Ihnen dabei helfen, gesunde Routinen zu schaffen, Ihre Stimmung zu heben und dafür zu sorgen, dass sich tägliche Aufgaben leichter machbar anfühlen, sagen Experten. In Verbindung mit Therapien, Medikamenten und anderen Änderungen des Lebensstils kann es ein nützliches Hilfsmittel sein. Um Ihnen den Einstieg in die Auffrischung Ihres Arbeitsplatzes von zu Hause aus zu erleichtern, haben wir Therapeuten und einige unserer Lieblings-Innenarchitekten nach Tipps gefragt, wie Sie die Stimmung an Ihrem Schreibtisch während der langen und kalten Wintermonate verbessern können.

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„Wenn Sie ein Fenster in Ihrem Büro haben, denken Sie darüber nach, entweder einen Schreibtisch oder einen Stuhl in der Nähe des Fensters aufzustellen und Ihren Tag dort zu beginnen, indem Sie das Sonnenlicht absorbieren“, sagt Larina Kase, Gründerin von Larina Kase Interior Design, die auch einen Doktortitel in Psychologie besitzt. „Wenn Sie kein Fenster haben oder das natürliche Licht begrenzt ist, verwenden Sie einen Spiegel, um das Licht zu reflektieren und den Raum aufzuhellen.“ Dieser wunderschöne runde Wandspiegel ist in fünf Größen und neun Randfarben erhältlich.

Sie können den schwarzen runden WallBeyond-Spiegel bei Amazon für etwa 54 US-Dollar kaufen.

„Ihr Büro muss nicht langweilig sein“, sagte Michelle Gage, Gründerin und Kreativdirektorin von Michelle Gage Interiors, gegenüber HuffPost. „Wählen Sie Stücke aus, die zu Ihrem persönlichen Stil passen. Peppen Sie den Raum mit einer botanischen Tapete auf.“ Diese abziehbare Tapete mit Eukalyptusmuster ist einfach anzubringen und in vier Rollengrößen erhältlich.

Sie können die Abzieh- und Klebetapete bei Amazon für etwa 18 US-Dollar kaufen.

„Pflanzen haben einen positiven Einfluss auf die Stimmung und erinnern uns daran, dass der Frühling vor der Tür steht“, sagte Kase. „Wenn die Pflege der Pflanzen zu aufwändig ist, gibt es jetzt hochwertige Kunstpflanzen. Eine Vase mit frischen Blumen ist auch immer toll.“ Es ist kein Geheimnis, dass Target eine erstaunliche Auswahl an Kunstpflanzen hat, wie diese 21 Zoll große künstliche Monstera das kommt in einem Keramiktopf.

Sie können die künstliche Monstera-Pflanze bei Target für 25 $ kaufen.

„Licht ist wichtig“, sagte Huntley. „Wenn Sie besonders unter dem Mangel an Sonnenlicht leiden, sollten Sie für eine Lichttherapie zu Hause in eine HappyLight investieren.“ Diese Vollspektrum-Lichttherapielampe verfügt über vier Helligkeitsstufen und drei Farbtemperaturoptionen.

Sie können die HappyLight-Therapielampe für etwa 40 US-Dollar bei Amazon kaufen.

„Denken Sie an die Wärme Ihrer Glühbirnen, denn die blaueren Lichter wirken trostloser“, sagte Kase. „Ich empfehle 2700K-LED-Glühbirnen für das sanfte, warme Licht.“

Sie können die 2700K-LED-Glühbirnen für etwa 23 US-Dollar bei Amazon kaufen.

„Mehrschichtige Beleuchtung kann ebenfalls hilfreich sein. Denken Sie also über die Schreibtischlampe hinaus“, sagte Gage. „Besorgen Sie sich eine schöne Stehlampe und eine Deckenleuchte, um mehr Licht in den Raum zu bringen.“ Diese hängende Stehlampe mit Glasschirm wird mit zwei Arten von Glühbirnen geliefert und verfügt über einen leicht zugänglichen Schalter, auf den Sie einfach treten können.

Sie können die LED-Stehleuchte mit Glasschirm für etwa 50 bis 60 US-Dollar bei Amazon kaufen.

„Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein, um Schmerzen und Beschwerden zu minimieren, die zu depressiver Stimmung beitragen“, sagte Kase. „Das bedeutet, dass Sie einen Stuhl haben, der gut zu Ihnen passt, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.“ Dieser ergonomische Bürostuhl aus Netzstoff verfügt über eine verstellbare Kopfstütze, hochklappbare Armlehnen, eine Lordosenstütze und tausende positive Bewertungen.

Sie können den ergonomischen Bürostuhl aus Netzstoff bei Amazon für rund 216 US-Dollar kaufen.

„Ihre Handgelenke sollten Platz zum Aufliegen auf einem Schreibtisch haben und nicht in der Luft schweben“, sagte Kase. „Ihre Unterarme sollten parallel zum Boden sein und die Handgelenke sollten eine gerade Linie bilden.“ Dieses Memory-Schaum-Tastatur- und Maus-Handgelenkpolster-Set ist in sieben Farben erhältlich und sorgt dafür, dass Ihr Arm gestützt wird.

Sie können die Tastatur- und Maus-Handgelenkauflage bei Amazon für etwa 11 bis 13 US-Dollar kaufen.

„Denken Sie über den Schreibtisch hinaus“, sagte Gage. „Ich liebe es, andere funktionale Einrichtungen für die Arbeit am Laptop zu integrieren – etwa ein Rattan-Tagesbett oder einen Samtsessel.“ Dieser auffällige Akzentstuhl ist erhöht, aber einladend und in den Farben Dunkelgrün und Blau erhältlich.

Sie können den Grimsley Upholstered Barrel Chair bei Wayfair für etwa 138 US-Dollar kaufen.

„Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass möglichst wenig Unordnung entsteht“, sagte Kase. „Unordnung kann dazu führen, dass wir uns überfordert und zurückgeblieben fühlen, was zu einer depressiven Stimmung beiträgt. Wenn Sie Stapel von Dingen haben müssen, um sie aus Ihrem ständigen Blickfeld zu entfernen. Dadurch werden Schuldgefühle minimiert und die Produktivität gesteigert, was immer die Stimmung steigert.“ Dieser Schreibtisch-Organizer aus Netzstoff verfügt über fünf aufrechte Abschnitte, eine ausziehbare Schublade und einen Abschnitt für Stifte und Zubehör.

Sie können den Mesh-Schreibtisch-Organizer mit einer ausziehbaren Schublade für etwa 28 US-Dollar bei Amazon kaufen.

„Erstellen Sie kurzfristig ein Vision Board“, sagte Chlipala. „Es kann sehr schwierig sein, Motivation zu finden, wenn man unter Traurigkeit leidet. Ein Visionboard mit kurzfristigen Träumen und Zielen kann Ihnen daher einen Inspirationsschub geben.“ Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie eine Schere oder Kleber finden oder eine große Sauerei anrichten Irgendwann muss ich aufräumen – dieses übersichtliche Vision-Board-Set enthält 100 doppelseitige Karten mit motivierenden Zitaten und Bildern sowie eine gefaltete Anzeigetafel.

Sie können das Vision Board-Kit für etwa 40 US-Dollar bei Amazon kaufen.

„Übungen wie Tagebuchführung und kurze Meditationssitzungen können den Stress und die Ängste reduzieren, die bei SAD-Betroffenen häufig auftreten“, sagte Manly. „Es ist wichtig, mit einer vorurteilsfreien Einstellung zu experimentieren, um die Werkzeuge zu finden, die für Sie gut funktionieren. SAD-Symptome schwanken oft abhängig von internen und externen Faktoren. Versuchen Sie also, eine flexible Einstellung anzunehmen, um entsprechende Veränderungen in Ihren Routinen herbeizuführen.“

Sie können das linierte Notizbuch bei Amazon für etwa 10 bis 12 US-Dollar kaufen.

„Wenn möglich, halten Sie eine Yogamatte oder ein Trainingsgerät in der Nähe und stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, kurze, stimmungsaufhellende Trainingspausen einzulegen“, sagte Manly. Diese faltbare Yogamatte misst im ausgezogenen Zustand 68 x 24 Zoll und 10 x 12 Zoll Zoll im zusammengeklappten Zustand. Es ist in fünf Farben erhältlich.

Sie können die faltbare Yogamatte bei Amazon für etwa 22 bis 26 US-Dollar kaufen.

„Ein Gehtisch kann den Gang ins Fitnessstudio überflüssig machen“, sagte Chlipala. „Ich spreche mit meinen Kunden darüber, ihre Erwartungen zu senken, sei es die Anzahl der Aufgaben, die sie an einem Tag erledigen können, oder was sie für ihre Selbstfürsorge tun können. Wenn Ihnen also ein hochintensives Training zu viel ist, können Sie es trotzdem tun.“ Profitieren Sie vom Training durch Gehen.“ HuffPost Wellness-Redakteurin Lindsay Holmes liebt ihr zusammenklappbares Walkingpad-Laufband, das gut unter einen Schreibtisch oder ein Sofa passt und besonders geräuschlos ist.

Sie können das faltbare Untertisch-Laufband bei Amazon für 489–499 US-Dollar kaufen.

„Genießen Sie die Gegenwart“, sagte Huntley. „Erden Sie sich mit einem elektronischen Handwärmer und halten Sie Ihren Kaffee oder Ihr Team mit einem Tassenwärmer warm.“

Den Handwärmer gibt es bei Amazon für etwa 28 US-Dollar und den Tassenwärmer für etwa 26 US-Dollar.

„Schaffen Sie eine besondere Atmosphäre mit Aromatherapie oder einer Klangmaschine“, sagte Huntley. Huntley empfiehlt diese Magicteam-Maschine mit weißem Rauschen mit 20 natürlichen Geräuschen ohne Schleife und diesen Diffusor und Luftbefeuchter für ätherische Öle mit LED-Wechsellicht.

Sie können die Soundmaschine bei Amazon für etwa 18 US-Dollar und den Diffusor für ätherische Öle für etwa 30 bis 40 US-Dollar kaufen.

„Persönliche Erinnerungsstücke sind großartig, um die Positivität zu steigern“, sagte Kase. „Sie können gerahmte Fotos von geliebten Menschen, Souvenirs von Reisen, Familienerbstücke oder andere bedeutungsvolle Gegenstände beifügen. Es kann alles sein, was Sie zum Lächeln bringt.“ Diese Schattenbox aus echtem Holz misst 11 x 16,5 Zoll und verfügt über eine mit Leinen ausgekleidete Innenpolsterung Sie können Reißzwecken verwenden.

Sie können die Shadow-Box-Vitrine für etwa 35 US-Dollar bei Amazon kaufen.

„Besorgen Sie sich Haftnotizen und beschränken Sie Ihre täglichen Aufgaben auf drei bis fünf Dinge“, sagte Chlipala. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich so überfordert oder unmotiviert fühlt, dass man am Ende gar nichts tut. Wenn man es auf einem Post-it-Zettel klein hält, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass man die Aufgabe erledigt, was vielleicht den Wunsch weckt, mit der nächsten fortzufahren.“ ."

Sie können die Post-It Super Sticky Notes für etwa 8 US-Dollar bei Amazon kaufen.

HuffPost-Shopping-Autor

Griffin Wynne (they/them) ist Mitarbeiterautor für HuffPost-Cover-Shopping, Trends und digitale Kultur. Sie haben ihren Sitz in Philadelphia.

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