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Sep 16, 2023

Laut Ärzten die 6 besten Getränke für ein langes Leben

Wenn Sie ein langes, angenehmes Leben führen möchten, sollten Sie sich entsprechend ernähren

Wenn Sie ein langes, angenehmes Leben führen möchten, sollten Sie eine Diät einhalten, die ein langes Leben fördert. Mit anderen Worten: Sie entscheiden sich oft für nährstoffreiche Lebensmittel, die die vielen Funktionen Ihres Körpers unterstützen und das Risiko für chronische Krankheiten wie Arthritis, Herzerkrankungen und Alzheimer senken.

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Auch wenn wir uns in der Regel auf eine Ernährung konzentrieren, die ein langes Leben unterstützt, sagen Ärzte und Ernährungsexperten, dass es einige Getränkeoptionen gibt, die Sie vielleicht häufiger trinken sollten.

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Im Folgenden stellen wir Ihnen sechs Getränke für ein langes Leben mit gesundheitlichen Vorteilen vor, die Sie über viele Jahre hinweg unterstützen werden.

Laut der Harvard TH Chan School of Public Health können Antioxidantien in Lebensmitteln und Getränken wie Tee einen gewissen Schutz vor chronischen Gesundheitszuständen bieten. Sie neutralisieren freie Radikale, die Zell- und DNA-Schäden verursachen können, die zu chronischen Entzündungen und Krankheiten führen können.

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Laut den National Institutes of Health (NIH) wurden grüner Tee und seine Verbindungen, einschließlich Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), auf ihre schützende Wirkung gegen Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten und Krebs untersucht.

Dr. Eric Ascher, Hausarzt am Lenox Hill Hospital, sagt, dass ein Schluck grüner Tee Ihre Langlebigkeit unterstützen kann. „Grüner Tee enthält eine Verbindung namens EGCG, die dank ihrer antioxidativen Aktivität mit der Verringerung von Entzündungen und der Krebsprävention in Verbindung gebracht wird“, sagt Dr. Ascher.

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„Ich liebe es, Kräutertees wie Kamillen-, Minz-, Grün-, Schwarz- und Hibiskustee zu trinken – Tees enthalten Antioxidantien, die mit der Bekämpfung freier Radikale in Verbindung stehen, die zu oxidativem Stress führen und Ihr Krebsrisiko erhöhen“, sagt Patricia Kolesa, RDN.

Zu viel Kaffee zu trinken kann unangenehme Nebenwirkungen haben, aber es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Kaffee, insbesondere für die Langlebigkeit. Insbesondere ist Kaffee reich an Polyphenolen, Antioxidantien und anderen Verbindungen, die für die Gesundheit von Gehirn und Herz wichtig sind.

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Laut einer Studie der „European Society of Cardiology“ vom September 2022 hat das Trinken von Kaffee einen umgekehrten Zusammenhang mit der Gesamtmortalität. Mit anderen Worten: Je mehr Kaffee eine Person während der Studie trank, desto geringer war ihr Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben.

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Laut einer Studie vom Mai 2022 im „European Journal of Preventive Cardiology“ kann sich das Trinken von bis zu drei Tassen pro Tag positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Im Vergleich zu denjenigen, die keinen Kaffee tranken, war mäßiger Kaffeekonsum (das sind etwa 3 Tassen pro Tag) mit einem geringeren Risiko verbunden, an Herzkomplikationen zu sterben.

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Dr. Ascher sagt, dass Sie bei Kaffeearomen und -zusätzen Vorsicht walten lassen sollten. „Seien Sie vorsichtig mit zugesetztem Zucker, Sahne und aromatisierten Sirupen, wenn Sie Kaffee trinken.“

Laut einem Bericht von „Nutrients“ vom Dezember 2020 spielt die Darmgesundheit eine Schlüsselrolle für ein langes, gesundes Leben.

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Ein Getränk mit Pflaumensaft ist dafür bekannt, dass es Ihnen bei regelmäßigen Toilettengängen hilft, und Amy Gorin, RDN, eine pflanzliche Ernährungsberaterin und Partnerin von Sunsweet, sagt, dass es auch dabei helfen kann, Ihre Langlebigkeit zu unterstützen.

„Ein Glas Pflaumensaft liefert Ihnen eine gesunde Dosis Ballaststoffe. Ballaststoffe sind unglaublich wichtig für ein langes Leben, da sie Ihnen helfen, eine gute Darmgesundheit aufrechtzuerhalten, indem sie die Konsistenz und Häufigkeit des Stuhlgangs verbessern“, sagt Gorin.

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Laut der Mayo Clinic tragen Ballaststoffe auch zu einem längeren Leben bei, indem sie das Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes verringern.

Gorin empfiehlt, Pflaumensaft pur zu trinken oder ihn einem Smoothie hinzuzufügen.

Obwohl es viele wunderbare Elixiere für gesundes Altern und Langlebigkeit gibt, können wir die Bedeutung von klarem Wasser nicht außer Acht lassen.

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„Wasser hilft uns, Abfallstoffe und Giftstoffe durch Urin, Stuhlgang und Schwitzen aus dem Körper zu entfernen. Es trägt dazu bei, dass fast alle unsere Organe richtig funktionieren“, sagt Dr. Ascher. „Wenn Ihnen der Geschmack nicht gefällt, sollten Sie darüber nachdenken, Aromen wie Zitronensaft oder frisches Obst hinzuzufügen.“

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Knochenbrühe erfreut sich in letzter Zeit wachsender Beliebtheit, aber diese jahrhundertealte Heilbrühe ist reich an Elektrolyten, Proteinen und anderen Nährstoffen, die Ihre Gesundheit unterstützen.

Laut Harvard Health Publishing ist eine ausreichende Proteinzufuhr eine wichtige Möglichkeit, die Muskelmasse im Alter zu erhalten, was dazu beitragen kann, Stürze und Verletzungen vorzubeugen.

„Ein vielfältiges und gesundes Darmmikrobiom wird mit gesundem Altern und Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Knochenbrühe enthält Kollagen, Glutamin, Gelatine und Glycin, die alle die Gesundheit und Heilung des Darms unterstützen können. Ich liebe es, Knochenbrühe zu Suppenrezepten hinzuzufügen oder vorher einen Schluck davon zu trinken Bett", sagt Julie Balsamo, RDN.

Laut Harvard Health Publishing ist Rübensaft reich an Stickstoffmonoxid, einer Verbindung, die mit der Senkung des Bluthochdrucks und der Verbesserung der Durchblutung in Verbindung gebracht wird.

„Rübensaft ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und voller Vitamine und Mineralien, die die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken“, sagt Dr. Ascher.

Laut einer Studie im „The Journal of Gerontology Biological Sciences and Medical Sciences“ vom September 2017 zeigten ältere Erwachsene, die Sport trieben und Rote-Bete-Wurzelsaft tranken, eine Verbesserung der Trainingsleistung und eine stärkere Durchblutung des Gehirns, sodass sie mit jüngeren Gehirnen vergleichbar waren.

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